अगर चिंता का सही समय पर इलाज नहीं किया गया तो आप मानसिक बीमारियों का शिकार हो सकते हैं, लगातार थकान महसूस कर सकते हैं और इसका असर आपके सभी कामों पर पड़ सकता है। तो जानिए क्या है इस समस्या को दूर रखने का उपाय।
ऐसा पाया गया है कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उनमें चिंता के लक्षण 60 प्रतिशत कम होते हैं। इसलिए अगर आप किसी बात से परेशान हैं तो बेहतर होगा कि आप वर्कआउट, योगा, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि करें।
बहुत से लोग अपनी चिंता दूर करने के लिए शराब या सिगरेट का सहारा लेते हैं, जबकि ये चीजें आपकी समस्याओं को और बढ़ा देती हैं। शोध में पाया गया है कि जो लोग शराब के आदी होते हैं उनमें चिंता के लक्षण अधिक होते हैं, जबकि शराब छोड़ने के बाद ये लक्षण कम हो जाते हैं।
माना जाता है कि कैफीन मस्तिष्क को आराम देता है, लेकिन अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो समस्या बढ़ सकती है। इसलिए सीमित मात्रा में कॉफी पिएं और इसके दुष्प्रभावों से बचें।
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसका असर आपके मूड और दिमाग पर पड़ने लगता है। इसलिए, रात में 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, सोने से पहले स्क्रीन टाइम बंद कर दें, आरामदायक बिस्तर और कमरे में सोएं। इस तरह आप मानसिक रूप से तरोताजा रहेंगे।
चिंता दूर करने का एक आसान तरीका है गहरी सांसें लेना। हां, अगर आप लंबी गहरी सांसें लेते हैं, तो इससे चिंता से राहत मिलती है और पैनिक अटैक का खतरा कम हो जाता है।
कैमोमाइल चाय पियें: शोध से पता चला है कि कैमोमाइल चाय में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो चिंता के लक्षणों से राहत देते हैं और दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं।
