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बहुत से लोग वजन बढ़ने से पीड़ित होते हैं। बहुत से लोग वजन घटाने वाली कई तरह की दवाएं भी लेते हैं। हालांकि वजन घटाने वाली दवाएं लेना आपकी सेहत के लिए बेहद खतरनाक है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करना आपके शरीर के लिए हमेशा अच्छा होता है। वजन कम करने के लिए आपको खान-पान और व्यायाम पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।

वजन कम करने के लिए इन चीजों को खाने से बचें।

छवि क्रेडिट स्रोत: TV9

मुंबई: वजन बढ़ने के कारण (वज़न) कई पीड़ित हैं। बहुत से लोग वजन घटाने वाली कई तरह की दवाएं भी लेते हैं। हालांकि, वजन घटाने वाली दवाएं लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है (खतरनाक) है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करना आपके शरीर के लिए हमेशा अच्छा होता है। वजन कम करने के लिए आपको खान-पान और व्यायाम पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। आपके पास कितनी कैलोरी है (कैलोरी) और एक दिन में कितना जलता है। एक बार जब आप गणित को समझ लेते हैं, तो वजन कम करना बहुत आसान हो जाता है।

कैलोरी घटाना

वजन कम करने के लिए आपको दिन भर में अधिक पानी और बिना कैलोरी वाले पेय का सेवन करना चाहिए। हालांकि, इन पेय में चीनी नहीं होनी चाहिए। चीनी में कैलोरी भी अधिक होती है। खाली पेट चीनी खाने से वजन बढ़ता है। इसलिए जरूरी है कि वजन कम करने के लिए मीठा पेय पीने से बचें।

बीएमआई है बहुत जरूरी

जब तक आपका वजन आपके बीएमआई के अनुरूप न हो, मिठाई और तली हुई चीजें 100 प्रतिशत खाने से बचें। एक बार जब आपका वजन बीएमआई के समान हो जाता है, तो महीने में एक या दो बार खाना ठीक है। तला हुआ या मीठा खाना खाने से भी वजन बढ़ सकता है। इसलिए फाइबर अधिक खाएं। साथ ही सब्जियां, फल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शरीर को लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखते हैं।

रात के खाने के लिए सावधान रहें

वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है रात का खाना। सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप रात के खाने में क्या लेते हैं। रात के खाने में जितना हो सके कम से कम कैलोरी का सेवन करें। रात के खाने में अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाएं। रात के खाने के बाद कम से कम बीस मिनट टहलें। शाम 7 बजे से पहले भोजन करने का प्रयास करें। जब खाना खत्म हो जाए तो तुरंत बिस्तर पर न जाएं।

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