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Health Care Tips: गर्मियों में खाएं ये 5 चीजें और रहें स्वस्थ! | गर्मियों में इन 5 खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

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गर्मी के मौसम में खान-पान पर ज्यादा ध्यान देना होता है। शरीर को ठंडा और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत जरूरी है। इस दौरान आपको खाने-पीने का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। इस मौसम में तली-भुनी चीजें, गर्म मसाले और भारी चीजें खाने से बचें।

गर्मियों में इन चीजों को अपनी डाइट में करें शामिल

छवि क्रेडिट स्रोत: TV9

मुंबई: गर्मी के मौसम में आहार पर (खाना) अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। शरीर को ठंडा और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत जरूरी है। इस दौरान आपको खाने-पीने का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। इस मौसम में अत्यधिक तला हुआ भोजन (तला हुआ खाना), गर्म मसाले और भारी भोजन से बचें, जिससे दस्त और मतली जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। यह निर्जलीकरण का कारण भी बन सकता है। अपने आहार में ठंडे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो हाइड्रेटेड हों (हाइड्रेटेड) और ऊर्जावान बने रहने में मदद करेगा। हम विस्तार से जानेंगे कि गर्मी के मौसम में आहार में क्या शामिल करना चाहिए।

दही और छाछ

गर्मी के मौसम में अपने आहार में दही और टका को शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। वे आपको ठंडा रखने में मदद करते हैं। दोनों कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं। ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आप इसका सेवन काला नमक और ताजी पुदीने की पत्तियों को मिलाकर कर सकते हैं। यह आपके पेट को ठंडा रखने में मदद करेगा।

अमला

आंवला विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होता है। आप इसके जूस का सेवन कर सकते हैं। आप कच्चा आंवला भी खा सकते हैं. इस जूस को बनाने के लिए ब्लेंडर में आंवला और थोड़ा सा पानी मिलाएं। इसे मिलाएं, स्वादानुसार शहद और बर्फ डालें। गर्मियों में दोपहर के समय इस जूस का सेवन ज्यादा फायदेमंद होता है। यह आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है।

नारियल पानी

हर बारह महीने में नारियल पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। नारियल पानी में विटामिन, खनिज, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं। इसलिए इस मौसम में अपने दैनिक आहार में नारियल पानी का सेवन करें।

खरबूजा और खीरा

गर्मी के मौसम में तरबूज, खीरा, संतरा आदि खाएं। ये आपको पूरे दिन हाइड्रेट रखते हैं। इसमें विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसे आप सलाद के रूप में खा सकते हैं। इन फलों को काटकर थोड़ा सा नींबू का रस निचोड़ कर खाएं।

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