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वजन कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाए जाते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए मेवे और सूखे मेवे भी फायदेमंद होते हैं। इसमें न केवल प्रोटीन होता है बल्कि यह भूख को नियंत्रित करने और आपका पेट भरा रखने में भी मदद करता है। इसमें स्वस्थ वसा और कुछ पोषक तत्व होते हैं। जो शरीर के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. ऐसे में हम आपको कुछ ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप वजन कम कर सकते हैं।
-बादाम
बादाम में प्रोटीन और स्वस्थ वसा होती है। जो भूख पर अंकुश लगाने के साथ-साथ आपके पेट को भरा रखता है। इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है जो पाचन में मदद करता है। यह ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रण में रखता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना बादाम खाने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
-पिस्ता
पिस्ता को प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत माना जाता है। कुछ अन्य फलों की तुलना में इसमें कैलोरी कम होती है। यह वजन घटाने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पिस्ता खाने से कुल कैलोरी की मात्रा कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
– काजू
काजू में स्वस्थ वसा और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। जो आपको भरा रखता है. इसमें मैग्नीशियम भी होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। इससे शरीर की सूजन कम हो जाती है. हालाँकि, काजू में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए इसका अधिक सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।
– अखरोट
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा स्रोत है। जो दिमाग के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है. इससे शरीर में सूजन कम करने में मदद मिलती है। इसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो भूख को कम करते हुए आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है।
-खजूर
खजूर फाइबर से भरपूर होता है. पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है। जो हृदय रोग के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन खजूर में कैलोरी अधिक होती है। इसलिए इन्हें कम मात्रा में ही खाना चाहिए।
– किशमिश
खजूर की तरह किशमिश भी फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। इससे आपका पाचन दुरुस्त रहता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है. लेकिन खजूर की तरह किशमिश में भी अधिक कैलोरी होती है। इसलिए इन्हें अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए.
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