डायबिटीज के मरीज हैं तो इन 3 तरीकों से लें इफ्तार का मजा..
रमजान का महीना सलमान के लिए बहुत पवित्र होता है… दुनिया भर के मुसलमान इस महीने में उपवास रखते हैं.. यानी उन्हें सूर्योदय से सूर्यास्त तक खाने-पीने की अनुमति नहीं है… सूर्योदय से सूर्यास्त तक उपवास करने के बाद लोग रोजा तोड़कर रोजा खोलते हैं। तेज़। इसमें तरह-तरह के स्वादिष्ट व्यंजन बनाए जाते हैं… ऐसी स्थिति में डायबिटीज से पीड़ित लोगों को खासी सावधानी बरतने की जरूरत होती है। मधुमेह नियंत्रण वाले लोग अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कई महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं… विशेष रूप से रमजान के दौरान लंबे समय तक उपवास के दौरान… ऐसे लोगों को ‘सेहरी’ और ‘इफ्तार’ के बीच की अवधि के लिए कुछ स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करना चाहिए। इस साल रमजान मनाते समय, यहां बताया गया है कि आप अपने मधुमेह को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।
अच्छी नींद लें
अच्छे स्वास्थ्य और सेहत के लिए अच्छी नींद जरूरी है। विशेष रूप से, रमजान के दौरान, आपका सुबह का भोजन आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण होता है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण होता है। अच्छे चयापचय का भी समर्थन कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें
अपनी सेहरी में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो धीरे-धीरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। नाश्ते में ओट्स और मल्टीग्रेन ब्रेड से लेकर ब्राउन या बासमती चावल, सब्जियां, दाल आदि कुछ भी शामिल कर सकते हैं। एनर्जी के लिए आप प्रोटीन जैसे मछली, टोफू और नट्स भी खा सकते हैं। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, लेकिन कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक या ऐसे अन्य पेय से बचें जिनमें चीनी या कैफीन की मात्रा अधिक हो।
इफ्तार के दौरान ठीक से खाएं
उपवास पारंपरिक रूप से खजूर और दूध से तोड़ा जाता है, जिसे आप जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पालन कर सकते हैं। साथ ही खुद को हाइड्रेट करना न भूलें। मीठे और तैलीय खाद्य पदार्थों का संयम से सेवन करें, क्योंकि ये आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। सोने से पहले फल खाएं, जो सुबह तक शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
Comments are closed.