कुछ माता-पिता भोजन के लिए अपने बच्चों का पालन करते हैं। वे सोचते हैं कि वे बच्चे को जितना अधिक खिलाएंगे, वह उतना ही मजबूत होगा। जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। अगर आप अपने बच्चे को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाना चाहते हैं तो उसके आहार में सही पोषक तत्वों को शामिल करना होगा। इससे उनकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होंगी। यहां बताया गया है कि आपको अपने बच्चों को क्या खिलाना चाहिए और क्या नहीं…
बच्चों में मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए डाइट में खिलाएं ये चीजें-
1. बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उन्हें सुबह और रात को सोने से पहले एक गिलास दूध पीना चाहिए।
2. इसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जो हड्डियों के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व है। इसके अलावा हरी सब्जियों को भी अपनी डाइट में शामिल करें। क्योंकि इसमें आयरन की मात्रा ज्यादा होती है।
3. वहीं दूसरी ओर डाइट में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप उसे नॉन वेज खाना भी खिलाएं, जिसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो।
4. इसके अलावा आपको ब्रोकली को भी डाइट में शामिल करना चाहिए। यह विटामिन, बीटा कैरोटीन, फोलिक एसिड और आयरन से भरपूर होता है।
5. साथ ही डाइट में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आपको अपने आहार में अंडे, संतरा, मशरूम, कॉड लिवर ऑयल, अनाज, विटामिन डी सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए।
6. अगर आप अपनी डाइट में विटामिन डी वाले फूड्स को शामिल करते हैं तो आपको डिप्रेशन और हार्ट प्रॉब्लम्स नहीं होंगी। इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा।
7. साथ ही फलों को भी डाइट में शामिल करना चाहिए। बच्चों को रोजाना सेब, संतरा, अंगूर और केला खिलाना चाहिए। उन्हें नियमित रूप से खिलाना चाहिए।
Comments are closed.