योग और व्यायाम के साथ-साथ ध्यान भी जरूरी है। स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने वाले अधिकांश लोग सुबह व्यायाम, योग और व्यायाम करना नहीं भूलते हैं। मॉर्निंग मेडिटेशन भी कुछ लोगों की दिनचर्या का अहम हिस्सा होता है। लेकिन कुछ लोगों को सुबह ध्यान करने का समय नहीं मिल पाता है। इस बीच, आप रात को सोने से पहले सोने के समय ध्यान करने की कोशिश करके भी कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
मेडिटेशन लोगों को मानसिक रूप से मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर के लिए एनर्जी बूस्टर का काम करता है। व्यस्त कार्यक्रम के कारण कुछ लोग चाहकर भी सुबह ध्यान नहीं कर पाते हैं। इस बीच रात को सोते समय मेडिटेशन करना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प साबित हो सकता है।
बेडटाइम मेडिटेशन कैसे करें
रात को सोने से पहले ध्यान करने के लिए कमरे में आमतौर पर अंधेरा रखें। अब किसी साफ और शांत जगह पर आंखें बंद करके बैठ जाएं। इसके बाद गहरी सांसें लेते हुए शरीर को आराम दें। अब अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें और आधे घंटे तक ध्यान का अभ्यास करें। मेडिटेशन के बाद सोते समय हल्का संगीत सुनकर भी आप खुद को तनाव मुक्त रख सकते हैं।
बेडटाइम मेडिटेशन के फायदे
(1) तनाव से मुक्ति : बेडटाइम मेडिटेशन से शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ती है। इससे तनाव काफी हद तक कम होता है। साथ ही इससे आपको चिंता से भी राहत मिल सकती है।
(2) सिर दर्द से राहत : रात को सोने से पहले ध्यान करने से मांसपेशियां तनावमुक्त होती हैं। जिससे आपको सिरदर्द की समस्या से भी राहत मिलने लगती है।
(3) दिल की धड़कन होगी बेहतरीन: तनाव और चिंता के कारण अक्सर लोगों की हृदय गति बढ़ जाती है। इस बीच बेडटाइम मेडिटेशन करने से दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है और दिल भी अच्छे से काम करता है।
(4) ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोल: बेडटाइम मेडिटेशन से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे आपका बीपी कंट्रोल रहता है और ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है।
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