सेहतमंद जीवन शैली एंजॉय करने वाले ज्यादातर लोग सुबह व्यायाम, योग और वर्कआउट करना नहीं भूलते। मॉर्निंग मेडिटेशन भी कुछ लोगों की दिनचर्या का अहम हिस्सा होता है। लेकिन कुछ लोगों को सुबह ध्यान करने का समय नहीं मिल पाता है। इस बीच, आप रात को सोने से पहले सोने के समय ध्यान करने की कोशिश करके भी कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
मेडिटेशन लोगों को मानसिक रूप से मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर के लिए एनर्जी बूस्टर का काम करता है। व्यस्त कार्यक्रम के कारण कुछ लोग चाहकर भी सुबह ध्यान नहीं कर पाते हैं। इस बीच रात को सोते समय मेडिटेशन करना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प साबित हो सकता है।
बेडटाइम मेडिटेशन कैसे करें
रात को सोने से पहले ध्यान करने के लिए कमरे में आमतौर पर अंधेरा रखें। अब किसी साफ और शांत जगह पर आंखें बंद करके बैठ जाएं। इसके बाद गहरी सांसें लेते हुए शरीर को आराम दें। अब अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें और आधे घंटे तक ध्यान का अभ्यास करें। मेडिटेशन के बाद सोते समय हल्का संगीत सुनकर भी आप खुद को तनाव मुक्त रख सकते हैं।
बेडटाइम मेडिटेशन के फायदे
तनाव से पीछा छुड़ाओ
बेडटाइम मेडिटेशन से शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ती है। इससे तनाव काफी हद तक कम होता है। साथ ही इससे आपको चिंता से भी राहत मिल सकती है।
सिरदर्द से राहत
रात को सोने से पहले ध्यान करने से मांसपेशियां तनावमुक्त होती हैं। जिससे आपको सिरदर्द की समस्या से भी राहत मिलने लगती है।
दिल की धड़कन बेहतरीन रहेगी
तनाव और चिंता के कारण अक्सर लोगों की हृदय गति बढ़ जाती है। इस बीच बेडटाइम मेडिटेशन करने से दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है और दिल भी अच्छे से काम करता है।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा
बेडटाइम मेडिटेशन से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे आपका बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है और ब्लड प्रेशर भी सामान्य बना रहता है।
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