वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां युक्तियां ही युक्तियाँ हैं:
1. पर्याप्त कैलोरी खाएं। वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय, आपको पर्याप्त खाएं! कितने कैलोरी खाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें (उस पर # 9, 10, और 11 में अधिक), और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन अपने लक्ष्य को मार रहे हैं
- बहुत जटिल और सरल कार्ड्स खाओ। आप अन्य प्रकार के भोजन (जैसे प्रोटीन) की तुलना में पूर्ण होने से पहले अधिक कार्बल्स खा सकते हैं तो, जब आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो खाने के लिए सबसे अच्छा प्रकार के कार्बल्स हैं। अधिक carbs (ब्रेड, पास्ता, अनाज, स्टार्च फलों और veggies (केला, आलू, सेम, आदि), bagels, आदि) खाने पर ध्यान दें।
- प्रोटीन पर भर मत करो। प्रोटीन बहुत भरना है, इसलिए आप इसे ज्यादा नहीं खा सकते हैं। वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय, अपने प्रोटीन की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें और अधिक कार्ड्स खाने पर ध्यान दें।
- वसा से डरो मत। जब आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, वसा आपका दोस्त है! वसा कैलोरी का सबसे अधिक केंद्रित स्रोत है। लंबी अवधि के लिए, लोग आम तौर पर संतृप्त वसा को सीमित करना चाहते हैं। लेकिन जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, बहुत से संतृप्त और असंतृप्त वसा खाने से आपको सबसे अधिक कैलोरी लेने की अनुमति मिलेगी, जिससे आपको अधिकतम वजन संभव हो सके।
- जल्दी से खाएं आप उस तरह से अधिक खाने में सक्षम होंगे जितना जल्दी आप खा लेते हैं, उतना जितना अधिक हो सकेगा, इससे पहले कि आपका मस्तिष्क जान लेता है कि आप पूर्ण हैं। तो, जल्दी से खाएं
- बहुत सारे नाश्ता खाएं दिन भर में उच्च कैलोरी स्नैक्स खाने से आपके कैलोरी का सेवन करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित कर लें कि आप वजन कम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं।
- हर भोजन के साथ मिठाई है कौन मिठाई प्यार नहीं करता है? हम सभी जानते हैं कि हम क्या सोचते हैं कि हम पूरी तरह से भरे हुए हैं … लेकिन फिर अचानक कमरे में खुले हुए हैं जब कोई हमें मिठाई प्रदान करता है उतना खाओ जितना आप रात के खाने पर कर सकते हैं और फिर अपने आप को मिठाई के साथ पुरस्कृत करें यह आपको भोजन के बारे में उत्साहित रखने में मदद करेगा, साथ ही आपको प्रत्येक भोजन के साथ अतिरिक्त कैलोरी लेने में मदद करेगा।
- अत्यधिक गतिविधि सीमित करें वजन कम करने की कोशिश करते समय, आप नहीं चाहते कि आपके शरीर को आप खा रहे सभी कैलोरी जला दें। इसलिए, अत्यधिक गतिविधि को सीमित करें अगर आपको लगता है कि आपको व्यायाम करना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि आप उन अतिरिक्त जला कैलोरी की भरपाई करने के लिए अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करें।
- अपने बीएमआर क्या है, यह समझें। बीएमआर आपके “बेसल मेटाबोलिक दर” के लिए खड़ा है। एक ऑनलाइन बीएमआर कैलकुलेटर का इस्तेमाल करके यह पता लगाने के लिए कि आपका विशिष्ट बीएमआर क्या है यह संख्या आपके शरीर को प्रत्येक दिन पूरी तरह से जलती हुई कैलोरी की संख्या बताती है।
- जानें कि आपकी विशिष्ट दैनिक कैलोरी की जरूरत क्या है एक बार जब आप जानते हैं कि आपके शरीर को पूरी तरह आराम से कैलोरी कितना जलता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि इससे ज्यादा खाएं। कई ऑनलाइन बीएमआर उपकरण आपकी गतिविधि के स्तर पर कारक होंगे, और आपको बताएंगे कि आपकी विशिष्ट जीवनशैली के साथ आपके शरीर में कितनी कैलोरी जल रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी खा रहे हैं हर दिन जल रहा है
- अपने कैलोरी ट्रैक करें सुनिश्चित करें कि आप जलते हुए से अधिक में ले रहे हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आपको जलाए जाने की तुलना में अधिक कैलोरी लेना होगा। तो यह सिर्फ इतना जानने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपको कैलोरी कितना खाना चाहिए। आपको अपने कैलोरी को ट्रैक करने की ज़रूरत है ताकि आपको पता हो कि आप वास्तव में पर्याप्त भोजन कर रहे हैं।
- उच्च कैलोरी पेय पीते हैं। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो चीनी में उच्च पेय बहुत मददगार हो सकते हैं भोजन के बीच (और भोजन के साथ यदि यह आपको बहुत अधिक नहीं भरता है), तो उच्च कैलोरी पेय पीते हैं सोडा, दूध और रस जैसे पेय आप के लिए महान विकल्प हैं जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे होते हैं
- आप बिस्तर पर जाने से पहले सही खाएं आपके शरीर कैलोरी जला रहे हैं जबकि आप सोते हैं तो, अपने शरीर को अपनी सारी कड़ी मेहनत को न हटाएं! बिस्तर पर जाने से पहले भोजन या बड़ा नाश्ता खाएं
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भोजन योजना बनाएं और उसका अनुसरण करें अपने भोजन को पहले से तैयार करें ताकि आप खाने के लिए बिना कुछ भी फंस जाएं। भोजन योजना बनाने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त कैलोरी
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