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गर्भवती होने के बाद रखे इन 5 बातों का ध्यान इससे शिशु रहेगा हेल्दी और फिट

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गर्भावस्‍था की प्‍लानिंग से पहले और गर्भवती होने के बाद नियमित रूप से चिकित्‍सक के संपर्क में रहिए, खाने में विभिन्‍न पोषक तत्‍वों को शामिल करें और आने वाले नये मेहमान के लिए तैयारियां कीजिए, मां के स्वस्‍थ रहने से बच्‍चा भी स्‍वस्‍थ रहेगा अगर आप अपने घर में नन्‍हें मेहमान के आने की तैयारी कर रही हैं ।

तो गर्भधारण करने से पहले महिला को स्‍वास्‍थ्‍य संबंधी सभी समस्‍याओं को निपटारा कर लेना चाहिए.

1 .एक्‍सरसाइज-

गर्भवती होने के बाद खुद को फिट रखना भी बहुत जरूरी हैं ।

इसलिए खुद को स्‍वस्‍थ रखने के लिए नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करें इसके लिए आप वॉकिंग, साइकिल चलाना जैसी एक्‍सरसाइज कर सकती हैं.

2 .कैलोरी की मात्रा-

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्‍यकता होती है

ल‍ेकिन ध्‍यान रहें कि कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए वसा ।

शर्करा युक्त भोजन बिलकुल न लें अपने आहार में सोया उत्पाद, नट्स और बीन्‍स को शामिल करें.

3 .फोलिक एसिड-

गर्भावस्‍था प्‍लानिंग करने से तीन महीने पहले से आपको फोलिक एसिड लेना शुरू करना होगा फोलिक एसिड बच्चे की रीढ़ की हड्डी के विकास और तन्त्रिका नलिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

इसके अलावा यह पालक, अण्डे, फलियों आदि में पाया जाता है।

4 .भरपूर नींद-

गर्भावस्‍था से पहले और गर्भधारण के बाद मां को भरपूर आराम करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को कम से 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिये।

दिन में भी थोड़ा सोने पर थकावट से राहत मिलती है।

5 .तनाव में कमी-

ज्यादा तनाव गर्भधारण की संभावना को प्रभावित करता है इसलिए गर्भधारण से पहले खुद को तनाव से दूर रखें, हाल में हुए कई अध्‍ययनों में यह बात सामने आई है

कि गर्भवस्‍था के दौरान मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य का असर बच्‍चे पर पड़ता है।

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