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क्या आप भी एक सप्ताह में 55 से अधिक घंटे काम करते है?, तो हो जायेगे सावधान

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विश्व स्वास्थ्य संगठन का नया अध्ययन ऐसे समय में आया है जब देश लॉकडाउन में है और COVID-19 महामारी की दूसरी लहर अपने चरम पर है। इसलिए, होम मोड से काम करने के कारण काम के घंटे बढ़ गए। अध्ययन में कहा गया है कि महामारी काम के बढ़े हुए समय की प्रवृत्ति को खिला रही है जिससे मौतों और अन्य गंभीर बीमारियों में और तेजी आ सकती है।

डब्ल्यूएचओ क्या रिपोर्ट करता है

745,000 मौतें, स्ट्रोक से 398,000 और हृदय रोग से 347,000 मौतें, सप्ताह में कम से कम ५५ घंटे काम करने के कारण २०१६ में देखी गईं। यह 2000 के बाद से होने वाली मौतों में 29 प्रतिशत की वृद्धि थी।
2000 और 2016 के बीच, लंबे समय तक काम करने से होने वाली मौतों की संख्या में हृदय रोगों से 42 प्रतिशत और स्ट्रोक से 19 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
पुरुषों में होने वाली 72 प्रतिशत मौतों के साथ, अध्ययन में बताया गया है कि पुरुषों में इसका बोझ विशेष रूप से अधिक है। पश्चिमी प्रशांत और दक्षिण-पूर्व एशिया क्षेत्रों में रहने वाले लोगों और मध्यम आयु वर्ग या पुराने लोगों में भी बोझ अधिक है।
लंबे समय तक काम करना जोखिम कारक के रूप में स्थापित होता है जो सबसे बड़े व्यावसायिक बीमारी के बोझ से जुड़ा होता है, लंबे समय तक काम करने के कारण बीमारी के कुल अनुमानित बोझ का लगभग एक तिहाई हिस्सा होता है।
लंबे समय तक काम करने वाले लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है, वर्तमान संख्या कुल विश्व जनसंख्या का 9 प्रतिशत है। इसलिए, अधिक लोगों को काम से संबंधित विकलांगता और जल्दी मृत्यु का खतरा होता है, अध्ययन का निष्कर्ष है।

क्या WFH स्वास्थ्य संबंधी खतरों को बढ़ा रहा है?

रिपोर्ट और शोध बताते हैं कि लगातार तनाव से हृदय और संचार संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। जिसके परिणामस्वरूप दिल के दौरे और स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है। हर समय तनाव में रहना मुख्य अपराधी है जो भावनात्मक और शारीरिक दबाव को बढ़ाता है।

मेदांता के सलाहकार न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट, डॉ विपुल रस्तोगी कहते हैं, “काम और घर के बीच की सीमाएं पूरी तरह से धुंधली हो गई हैं और मौजूदा वर्क फ्रॉम होम कल्चर के कारण लोगों पर दबाव लगातार बढ़ रहा है।”

वह हमें बताते हैं कि काम से संबंधित तनाव को कैसे दूर रखा जाए।

1. एक कार्यक्रम या समय सारिणी बनाए रखें

अपने दिन या अपने दिमाग को व्यवस्थित करने में कठिनाई हो रही है? एक टू-डू सूची या समय सारिणी बनाकर शुरू करें। “समय सारिणी में आप जो कुछ भी डालते हैं उसे पूरा करना संभव नहीं हो सकता है। लेकिन आपके सामने पूरे दिन की कार्य सूची के साथ, यह प्रतिबिंबित करने में मदद करता है कि क्या करने की आवश्यकता है और क्या टाला जा सकता है, ”डॉक्टर बताते हैं।

2. मुखर रहें

क्या आप अपने जीवन को सरल बनाना चाहते हैं? ना कहना सीखें, डॉक्टर सुझाव देते हैं और कहते हैं, “केवल एक सीमित मात्रा में काम है जो आप एक दिन में कर सकते हैं।”

3. मदद मांगें

संदीप जौहर ने ठीक ही कहा है, ”आप जो गलती कर सकते हैं, वह है मदद नहीं मांगना।” “भावनाओं या काम के दबाव में डूबने का कोई मतलब नहीं है। किसी से बात करें और मदद लें, चाहे वह परिवार के किसी सदस्य से हो या काम पर सहकर्मी से, ”डॉक्टर सलाह देते हैं, अगर चीजें नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं तो किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद लें।

4. अपना समय खोजें

मी-टाइम एक चीज है और तनाव को दूर रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे खोजो, खाओ और इसका आनंद लो। डॉ रस्तोगी सुझाव देते हैं, “अपने लिए कुछ समय निकालें ताकि आप हर दिन अपनी बैटरी को फिर से भर सकें और जितना हो सके उतना दिन बिता सकें।”

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि बढ़े हुए कार्यभार के साथ मौजूदा स्थिति तनावपूर्ण हो सकती है। लेकिन समय की मांग है कि तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें। इसलिए, यदि आप एक सप्ताह में 55 घंटे या उससे अधिक समय से काम कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले अपने कार्यभार पर पुनर्विचार करना होगा।

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