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इन व्यायामों को करने से कमर के आसपास की चर्बी जरूर कम होगी

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लाइफस्टाइल : कमर के आसपास की चर्बी (Extra Fat) को कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। या केवल कैलोरी की मात्रा लें जो आप प्रत्येक दिन जला सकते हैं। आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा कैलोरी बर्न पर नियंत्रण होना चाहिए।

पेट के आसपास जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम करना एक मुश्किल काम है। पेट के आसपास जमा होने वाली चर्बी आपकी कमर की मोटाई को बढ़ा देती है। जैसे-जैसे ये वसा का स्तर बढ़ता है, यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह न केवल उच्च रक्त शर्करा और उच्च कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, बल्कि उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियों की ओर जाता है। इसलिए, पेट के चारों ओर जमा वसा को जलाना सबसे महत्वपूर्ण काम है। पेट के आस-पास जमा होने वाली वसा को कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करने की आवश्यकता है। या आपको केवल कैलोरी की मात्रा का सेवन करना चाहिए जिसे आप प्रत्येक दिन जला सकते हैं। इसके लिए आपको कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने पर ध्यान देने की जरूरत है।

Crunches:

कमर के आस-पास जमा हुई चर्बी को पिघलाने के लिए प्रभावी वर्कआउट करता है। जब वसा जलने के व्यायाम की बात आती है तो क्रंचेस शीर्ष पर पहुंच जाता है। आप अपनी पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर क्रंच कर सकते हैं। अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। या हाथों को छाती पर रखा जा सकता है। यह व्यायाम न केवल आपके पेट के आसपास जमा हुई वसा को घोलता है, बल्कि एब्स बनाने में भी मदद करता है।

टहल लो:

पेट के चारों ओर जमा वसा को हटाने के अलावा, कार्डियो व्यायाम इसे सबसे सरल प्रक्रिया बनाने में मदद कर सकता है जो आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने शरीर में अतिरिक्त किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चलने के साथ-साथ संतुलित आहार का पालन करना भी अद्भुत काम कर सकता है। ताजी हवा में तीस मिनट की गति से चलना भी वसा को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा यह आपके चयापचय और हृदय गति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। चलने के अलावा, दौड़ना भी वसा को  ख़त्म करने में मदद करता है। इन सबसे ऊपर, आपको इस अभ्यास के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह न केवल पेट के आसपास से बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों से भी वसा को हटाने में मदद करता है।

Zumba:

वर्कआउट की सजा नहीं होनी चाहिए। इसलिए, कुछ मज़ेदार वर्कआउट का नियम पालन करके, आप न केवल अपने वर्कआउट टाइम को खुश रख सकते हैं, बल्कि अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के मामले में भी चमत्कार कर सकते हैं। ज़ुम्बा वर्कआउट एक उच्च तीव्रता वाली कसरत है। यह बेहतर कार्डियो फिटनेस में मदद करता है। यह कोलेस्ट्रॉल कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और पेट के चारों ओर वसा को भंग करने में भी मदद करता है। ACE ने 2012 में 18 – 22 वर्ष की उम्र के बीच 19 स्वस्थ ज़ुम्बा कक्षाओं के प्रतिभागियों का चयन करने के लिए एक अध्ययन किया, जिन्होंने दिल की निगरानी की। इसमें पाया गया कि आधुनिक पिलेट्स क्लासेस, पावर योगा, स्टेप एरोबिक्स और कार्डियो किकबॉक्सिंग में महिलाओं ने प्रति मिनट 9.5 कैलोरी बर्न की। इसलिए, फिटनेस विशेषज्ञ संगीत और निम्नलिखित ज़ुम्बा अभ्यास को जोड़ने का सुझाव देते हैं।

पैर व्यायाम:

अपने एब्स को आकार देने के लिए लेग राइज वर्कआउट (Leg Rise Workout) की सिफारिश की जाती है। ये न केवल मजबूत एब्स बनाने में मदद करते हैं, बल्कि शारीरिक स्थिरता और ताकत भी बढ़ाते हैं। पेट के चारों ओर जमा हुआ वसा को घुलता है और आपके शरीर को टोन करता है। लेग राइज मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी पर काम करता है, जो आपके पेट को टोन करने में मदद करता है। यह सुपर प्रभावी व्यायाम न केवल आपकी कमर की परिधि को कम करेगा, बल्कि आपको बेहतर आकार में लाने में भी मदद करेगा।

साइकिल चलाना:

पेट के आस-पास जमा हुई चर्बी को पिघलाने के लिए साइकिल चलाना एक कारगर उपाय है। साइकिल चलाने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। साथ ही इसमें कैलोरी को बर्न करने की क्षमता होती है। साइकिल चलाने से आपकी जांघों और कमर के आसपास जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है। इसलिए अपनी साइकिल से आस-पास की जगहों पर जाना शुरू करें। नियमित रूप से साइकिल चलाने से, आप अपने पेट के आसपास जमा होने वाली वसा की मात्रा को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।

एरोबिक्स:

अगर आप बिना जिम जाए अपने पेट के आसपास की चर्बी को पिघलाना चाहते हैं, तो आप घर पर कुछ खास तरह के एरोबिक वर्कआउट कर सकते हैं। ये अभ्यास आपको अधिक कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद कर सकते हैं।

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