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इन तीनों एक्सरसाइज से घर पर ही चेस्ट बनाएं, जल्दी जानिए

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हमारी पहली एक्सरसाइज पुशअप यह एक्साइज आपकी चेस्ट के लिए बहुत ही बेहतर एक्सरसाइज होती है तथा आपका चेस्ट चौड़ा हो जाएगा पुश अप करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं तथा अपने दोनों हाथों को चेस्ट के पास ले आए तथा अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखें और हाथों के बल से अपने शरीर को ऊपर नीचे करें और जिससे आपके चेस्ट पर दूर पड़े जोर पड़े यह एक्साइज शुरू मे 10 rep के साथ तीन बार दोहराएं पता बाद में इसे बढ़ाएं 15 rep के साथ तीन बार दोहराए इस एक्सरसाइज को रोज करने से आपका चेस्ट महीने भर मैं मैं ही बढ़ने लगेगा

हमारी दूसरी एक्सरसाइज है डिक्लाइन पुश अप कि नॉर्मल पुश अप से थोड़ी सी अलग है इसके लिए आपको एक टेबल यह कुर्सी की जरूरत पड़ेगी सबसे पहले आप अपने टांगो को कुर्सी पर रखें तथा अपने हाथों को जमीन पर रखें तथा जिस तरीके से हम नॉर्मल पुश अप करते हैं उसी तरीके से इससे करें इसे दौरा है ऐसा करने से आपका चेस्ट का निचला हिस्सा मजबूत बनेगा तो तथा आकर्षक दिखेगा इसे भी शुरू में ₹10 रेप के साथ तीन बार दोहरा है तथा बाद में 15 रेप के साथ तीन बार दोहरा है यह एक्सरसाइज भी आपको रोज करनी है

हमारी तीसरी एक्सप्रेस है एक्सरसाइज है डायमंड पुश अप्स इस एक्सरसाइज को सबसे लास्ट में करना है सबसे पहले आपको नॉर्मल पुश अप की स्थिति में आना है तथा नॉर्मल पुश अप में हम अपने हाथों को चेस्ट के पास रखते थे तथा इस पुशअप के अंदर आपको अपने दोनों हाथों को मिलाना है तथा चेस्ट के नीचे रखना है इस एक्साइज से आपकी चेस्ट की लाइन बनती है इसे एक्साइज में आपको अपने हाथों को मिलाकर रखना है तथा अपने शरीर को ऊपर नीचे करना है शुरुआत में यह एक्सरसाइज थोड़ी कठिन होगी तथा इसलिए इस एक्साइज के शुरू में 10 रेप को 2 बार दोहराएं तथा बाद में 15 रेप को 2 बार दोहरा है दोहरा सकते हैं

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